Rimuginare:
come uscire dalla trappola dell’overthinking

Mismar - Blog di Alta Sensibilità e consapevolezza
Rimuginare: come uscire dalla trappola dell’overthinking
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e consapevolezza
Chi rimugina allena la propria mente a focalizzarsi ossessivamente su un pensiero, senza trovare una via d’uscita. In questo articolo scopriremo come liberarci da questa cattiva abitudine e dalla trappola del pensare troppo.
Il pensiero crea, il pensiero eccessivo distrugge.

Quante notti insonni.

Quanti fastidi allo stomaco.

Quanti tentativi inutili per staccare la spina.

Tutto per un un fastidioso, contorto e ossessivo pensiero che pare non avere via d’uscita o soluzione.

Pensare continuamente è sfibrante e chi tende a farlo abitualmente è destinato a prosciugare il proprio sistema nervoso.

Trovare un modo per fermare questo costante stress può aiutarti a vivere meglio e in questo articolo cominceremo col definire cos’è la ruminazione mentale, quali sono le cause e come si manifesta.

Infine, ti fornirò 5 tecniche pratiche per cominciare a lavorare già da oggi sulla tua tendenza a pensare troppo.

Sei pronta? Si parte!
donna altamente sensibile che rimugina
donna altamente sensibile che rimugina

Cosa significa rimuginare?

Ciò che ci contraddistingue dalle altre specie è la capacità di formulare un pensiero, ma chi pensa troppo abitua la propria mente a focalizzarsi su errori passati, imprevisti futuri o situazione improbabili che allontanano inevitabilmente dalla realtà.

Rimuginare significa infatti elaborare a lungo un pensiero in modo quasi ossessivo, fino a perdere ogni energia e direzione.

Nel caso di una Persona Altamente Sensibile questo aspetto è ulteriormente potenziato dai D.O.E.S., le 4 caratteristiche fondamentali dell’Alta Sensibilità, che portano ad elaborare i dati in maniera molto più approfondita rispetto a un persona normo-sensibile.

Se vuoi approfondire questo aspetto ti invito a fare il test per scoprire se sei una Persona Altamente Sensibile, ma poi torna qui che oggi sconfiggiamo l'attitudine a rimuginare!
donna altamente sensibile che rimugina in maniera ossessiva
donna altamente sensibile che rimugina in maniera ossessiva

Le conseguenze del rimuginare

Uno dei motivi principali che ci spinge a rimuginare è la convinzione che riflettere per ore sia la strada giusta per trovare una soluzione ad un problema.

In realtà, questo processo mentale rappresenta un pericolo per il nostro equilibrio psico-fisico e nelle prossime righe esploreremo meglio le conseguenze.

Iniziamo col dire che pensare troppo è estenuante.

Tutte abbiamo momenti in cui il volume del pensiero si fa sentire più del solito, ma chi rimugina in maniera cronica è destinata a sottoporre il proprio sistema nervoso a una pressione invalidante che sfocerà presto in sintomi fastidiosi.

Vediamone alcuni insieme.
Insonnia
Pensiamo sempre a correggere alimentazione e allenamento, ma non diamo mai abbastanza peso alla funzione fisiologica umana che ha un ruolo cruciale per la nostra salute: il sonno.

Nel caso tu sia una Persona Altamente Sensibile, devi sapere che hai bisogno di dormire più degli altri a causa di tutti gli stimoli a cui sei sottoposta durante il giorno.

Le ricerche dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano agli adulti di dormire almeno 7 ore a notte, in quanto la privazione del sonno può avere conseguenze sulla salute.

Nel breve termine includono l'aumento dello stress e del disagio emotivo e nel lungo termine ipertensione e malattie cardiovascolari.
insonnia - conseguenza del rimuginare - donna altamente sensibile che non riesce a dormire
insonnia - conseguenza del rimuginare - donna altamente sensibile che non riesce a dormire
Incapacità di prendere decisioni
Quante volte ti è capitato di sentirti sopraffatta dopo una riunione di lavoro?

Quante volte ti è capitato di sentirti inconcludente durante una sessione di multitasking casalingo?

C’è poco da fare, pensare troppo equivale ad avere troppe informazioni che occupano la tua mente e questo eccesso di dati blocca il processo decisionale.

Cara amica, ti ritrovi in queste parole?

Ci tengo a darti anche il punto di vista delle Neuroscienze che spiega come - piuttosto che il raziocinio -siano in realtà alcuni superpoteri presenti soprattutto nelle Persone Altamente Sensibili a rendere più efficaci le nostre decisioni, tra cui:


In poche parole, pensare di più non assicura una soluzione migliore.

Ti basta pensare a quando leggi il menù del ristorante per 15 minuti e poi scegli sempre la stessa cosa, o a quando studi recensioni e siti internet per comprare il migliore shampoo fino a ridurti a comprare quello del supermercato.

La verità è che siamo portati a scegliere ciò che conosciamo perché questo riduce l'insicurezza e ci fa sentire nella nostra zona di comfort, con la situazione sotto controllo.
incapacità di prendere decisioni - conseguenza del rimuginare - persona altamente sensibile confusa
incapacità di prendere decisioni - conseguenza del rimuginare - persona altamente sensibile confusa
Bassa autostima
Concentrarsi sulle lezioni del passato e sull’incertezza del futuro, inibisce lo sviluppo dell’autostima.

Di solito chi pensa troppa è abituato a tenere vivi i ricordi dei vecchi fallimenti con lo scopo di non replicare gli stessi errori nel futuro. Purtroppo, ciò non fa che rafforzare sentimenti, già ben radicati, d’impotenza, inadeguatezza e negatività.

Cara amica, ricordi il dialogo interiore?

La nostra voce narrante ha il potere di metterci nelle condizioni di ottenere ciò su cui ci concentriamo quindi, invece di focalizzarti sugli errori da evitare, è più opportuno lasciarsi guidare dalle sensazioni del presente.

Tra poco vedremo insieme i consigli pratici per iniziare a cambiare il nostro rapporto con il pensiero eccessivo.

Imparare a lasciar andare per pensare meglio

La conoscenza è imparare qualcosa ogni giorno. La saggezza è lasciar andare qualcosa ogni giorno.
Antico detto zen
Ti senti in difficoltà a buttare un vestito che non usi mai?
Riempi la casa di oggetti che finiscono per prendere polvere sulle mensole?
Fai fatica a fare una valigia leggera per un weekend fuori porta?

Molto probabilmente hai paura a lasciar andare qualcosa o qualcuno per evitare di affrontare il vuoto emotivo del rimanere sola: questi legami ci creano disagio ma allo stesso tempo ci fanno compagnia.

Attorniarti di troppe cose, frequentare persone che non ti fanno stare bene o riempirti di troppi impegni, però, ti appesantisce a tutti i livelli: dalla mancanza di spazio in casa, alla mancanza di tempo per te, all'eccesso di preoccupazioni - spesso inutili - che affollano la tua testa.

Lo vedi il legame molto stretto con il rimuginare continuo e incessante che ti toglie serenità?

Per quanto sia difficile, lasciar andare è l’unico modo per abbracciare davvero il presente e tutto ciò che ha da offrirci.
lasciar andare per smettere di rimuginare - donna altamente sensibile con le braccia al cielo attorniata da fogli volanti
lasciar andare per smettere di rimuginare - donna altamente sensibile con le braccia al cielo attorniata da fogli volanti

5 tecniche per smettere di rimuginare

Cara amica, siamo arrivate ai consigli pratici per smettere di rimuginare. Eccoli qui:
Semplifica le tue abitudini
Lasciami indovinare: sei bravissima a complicarti la vita ma non a semplificartela, vero?

Basta con gli impegni auto-imposti, impara a dire sì a ciò che ti fa stare bene.

Dedica il giusto tempo ai tuoi pasti, al movimento, al relax, alle relazioni e ai tuoi hobby: il primo passo per vivere il presente è tornare alle cose semplici e farle diventare buone abitudini.
1
Tieni un diario
La scrittura è una delle abitudini che può aiutarti a materializzare i tuoi pensieri, osservarli, elaborarli e lasciarli andare per la loro strada.

Tenere un diario può diventare davvero un momento per arricchire le tue giornate con consapevolezza, gratitudine e libertà di espressione.
2
Pratica la Gratitudine
Chi è grato è più felice,lo dice la scienza.

La gratitudine è importante perché ci lega al momento che stiamo vivendo e ci consente di riprendere contatto con il nostro Io profondo.

Puoi farlo con la scrittura, con la meditazione, lo yoga o qualsiasi attività manuale che ti permetta di concentrare la tua attenzione e i tuoi sforzi sul “qui e ora”.
3
gratitudine per smettere di rimuginare - donna altamente sensibile con le mani al cuore in segno di gratitudine
gratitudine per smettere di rimuginare - donna altamente sensibile con le mani al cuore in segno di gratitudine
Abbandona il perfezionismo
La ricerca della perfezione è uno dei nemici più temuti dalle Persone Altamente Sensibili.

Il perfezionismo nasconde una radicata insicurezza e nutre la convinzione di non essere mai all’altezza degli standard (imposti da noi se stessi).

Per abbandonare questo modello mentale devi iniziare a porre attenzione e a gustarti le piccole cose, dal momento in cui ti svegli al momento in cui vai a dormire.

Un sorriso, un’emozione, un gesto o un traguardo possono davvero colorare la tua vita quando meno te lo aspetti.
4
Apriti al cambiamento
Succede sempre qualcosa di meraviglioso quando lasci andare il vecchio e accogli il nuovo.

Quando fai tua questa consapevolezza, poni le basi per mettere in pratica l’arte del lasciar andare, balsamo che lenisce anche le ferite più dolorose.

Ogni mattina hai davanti a te un nuovo inizio se non rimani attaccata a ciò che è stato ieri.
5
apriti al cambiamento per smettere di rimuginare - donna altamente sensibile con braccia aperte
apriti al cambiamento per smettere di rimuginare - trasformazione della farfalla
Bene cara amica, spero che questo articolo ti abbia chiarito le idee su quanto sia importante coltivare una modalità di pensiero che faccia il tifo per te.

Spesso si pensa che porsi molte domande e rimuginarci sopra a lungo possa aiutare a risolvere i nostri problemi, ma il rischio del pensare troppo è perdersi in un labirinto da cui è difficile uscire.

Ricorda di essere sempre gentile con te stessa e di lasciarti guidare dalle sensazioni che provi nel momento presente.

Nelle prossime settimane approfondiremo altri temi importanti come le abitudini, il perfezionismo e la sopraffazione emotiva. Iscriviti alla newsletter Polaris per rimanere aggiornata e ricevere l'accesso ai miei regali per te!

Se desideri andare a fondo di un argomento in particolare fammelo sapere con una email al mio indirizzo info@elisatramontin.com.

Ti ringrazio per essere stata qui con me, non vedo l’ora di leggerti!

Con amore,
Elisa
Ciao, sono Elisa e sono felice che tu sia qui!
Sono una coach ICF specializzata in Alta Sensibilità, facilitatrice in Mindfulness e Magia Interiore, ma soprattutto sono una Persona Altamente Sensibile.
Grazie ai miei percorsi di coaching e a Mismar - questo blog - aiuto le Persone Altamente Sensibili ad amarsi per sentirsi libere di rinascere, finalmente se stesse.
Elisa Tramontin

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Il tuo punto di riferimento non si trova in cielo, ma dentro di te. Scopri quello che conta davvero, per fare le scelte giuste e vivere una vita carica di significato.

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